Gezonde drinkgewoonten voor kinderen: voorkom concentratievermindering en tandproblemen

Voldoende drinken is nodig voor het goed functioneren voor alle processen in je lichaam zoals bijvoorbeeld de spijsvertering en ook de hersenen. Te weinig drinken veroorzaakt hoofdpijn, sufheid en concentratievermindering. Zo ook bij kinderen. Bij warme zomers is het nóg belangrijker om te letten of je kind(eren) voldoende drinken om uitdroging te voorkomen. Een kinderlichaam heeft minder reserves dan volwassenen, daarnaast kunnen kinderen de signalen minder goed aangeven. Aan jou als volwassene de taak om de kinderen goed in de gaten te houden. Maar wat biedt je ze dan aan? Waarmee kan je kinderen blij maken zodat ze voldoende drinken? En wat is een gezonde keuze voor het kinderlichaam en het gebit? Kinderen die regelmatig sapjes, siropen en diksap drinken krijgen veel vaker te maken met cariës in het nog jonge gebit. Alle reden om dit eens verder te onderzoeken! In de categorie dranken heb je veel keus, de winkelschappen staan vol met flessen, knijpflacons, pakjes etc.. Maar de basis is simpel: water is de beste dorstlesser. Water en (kruiden) thee zonder suiker zijn de perfecte dorstlessers. Hoeveel drinken heeft je kind nodig? Ongeveer 1 liter voor kinderen tot 3 jaar, 1 tot 1,5 liter voor kinderen van 4 tot 8 jaar, en 1 tot 2 liter voor kinderen van 9 tot 13 jaar. Het begint met een leuke beker, glas of fles om mee naar school te nemen om water drinken leuk te maken. Tip 1 om water smaak te geven is door bijvoorbeeld een takje munt en een schijfje citroen of sinaasappel toe te voegen. Tip 2 is het gebruik van zachte rooibosthee, lindebloesemthee, kruidenthee of verse munt om het water een smaakje te geven. Als alternatief kunnen kokoswater, zelfgemaakte groentesapjes en smoothies worden aangeboden. Dranken met suikers en zoetstoffen zorgen voor gewenning en verhogen de kans op overgewicht op latere leeftijd met alle risico's op welvaartsziekten. Zoete drankjes zonder suiker bevatten zoetstoffen die tanderosie kunnen veroorzaken, terwijl zoete drankjes met suiker veel suiker en calorieën bevatten die het gebit aantasten. Het is belangrijk om als ouder het goede voorbeeld te geven en kritisch te zijn op etiketten van dranken. Water en (lauwe) thee zonder suiker zijn een gezond drankje voor peuters, terwijl dranken met suikers en zoetstoffen stress in het lichaam kunnen veroorzaken en de kans op overgewicht vergroten. Druk gedrag en vermoeidheid kunnen ook veroorzaakt worden door te veel suiker in het dieet van een kind. Het is dus essentieel om de suikerinname van kinderen te controleren en te kiezen voor gezonde alternatieven. Check hier voor meer informatie.