7 Tips om snurken te verminderen
Snurken kan een grote invloed hebben op je nachtrust. Niet alleen voor jezelf, maar ook voor je partner. Gelukkig kun je vaak al veel verbeteren met een paar aanpassingen in je leefstijl en slaapgewoonten. Hieronder vind je effectieve methoden die kunnen helpen om snurken te verminderen.
Op je zij slapen
Het vergroot de kans op snurken als je op je rug slaapt. In deze houding zakt je tong makkelijker naar achteren, waardoor de luchtweg smaller wordt. Probeer daarom op je zij te slapen. Dit kan helpen om je luchtweg beter open te houden en snurken te verminderen. Leg eventueel een dun kussen tussen je knieën waardoor je comfortabeler ligt.
Beperk alcohol in de avond
Alcohol ontspant je spieren, ook die in je keel. Daardoor kan je luchtweg tijdens de slaap sneller dichtvallen. Drink daarom liever geen alcohol in de laatste 3 tot 4 uur voor het slapen gaan.
Zorg voor een gezond gewicht
Overgewicht kan extra druk geven op de luchtwegen. Vooral vetweefsel rond de hals kan snurken verergeren. Door gezonder te eten en meer te bewegen kun je snurken soms al duidelijk verminderen.
Stop met roken
Roken irriteert de luchtwegen en kan zwelling in de keel veroorzaken. Hierdoor wordt de luchtweg nauwer en neemt de kans op snurken toe. Stoppen met roken kan daarom niet alleen je longen, maar ook je slaap verbeteren.
Zorg voor een goed slaapritme
Te weinig slaap of een onregelmatig slaapritme kan snurken verergeren. Probeer daarom elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan, voldoende uren slaap te nemen en een rustige avondroutine te creëren. Je lichaam komt dan beter tot rust en de overgang naar de nacht verloopt natuurlijker waardoor je beter slaapt.
Houd je neus vrij
Als je neus verstopt zit, ga je sneller door je mond ademen. Dit kan snurken versterken. Je kunt je neus vrijhouden door bijvoorbeeld een neusspray met zoutoplossing, stoom inhaleren of allergieën laten behandelen.
Overweeg een snurkbeugel
Blijf je snurken ondanks deze tips? Dan kan een snurkbeugel (MRA) een effectieve oplossing zijn. Deze beugel schuift je onderkaak licht naar voren, vergroot de ruimte in je keel en helpt de luchtweg open te houden tijdens de slaap. Veel mensen merken hierdoor dat ze rustiger slapen en uitgeruster wakker worden.
Wil je weten welke behandeling bij jou past? Via de homepage van 123tandarts.nl kun je eenvoudig een praktijk zoeken die ervaring heeft met snurkbeugels en slaapklachten.
